行业资讯

【老客户都懂】凯格尔运动、盆底肌锻炼、PC肌训练到底都是什么鬼?

 

其实,凯格尔就是一人名,不过是这个人在西方最早提出了锻炼盆底肌可以防治漏尿遗尿、(对女性)缩阴助性以及(对男性)延时助勃。

所以,大家常常将锻炼盆底肌称之为凯格尔运动。

而盆底肌,其实所指的并非某个特定肌肉,而是人体骨盆底的肌肉群。

这些盆底肌组成了一个大网,将尿道、膀胱、子宫等脏器全部“兜”住,从进固定其位置,助其行使正常功能。

而PC,其实是耻骨(Pubis)和耻骨 (Coccyx)英文首字母的缩写,很显然PC肌所指的也是盆底肌。

某些将PC肌想歪的人,是不是先面壁三分钟呢?

……

话说到这里,大家就会明白,不管凯格尔运动、盆底肌锻炼、PC肌训练的叫法是不是很洋气,是不是很难让人搞清楚,所说的都是同一个意思。

那么问题来了,盆底肌锻炼到底应该怎么做呢?

其实很简单,这货就是假憋尿!

没错,大家假装憋尿时所用到的那些肌肉,就是盆底肌。

而所谓的盆底肌锻炼,就是有时没时,在空腹时通过假装憋尿对这些肌肉进行锻炼。

如果谁还不明白盆底肌在哪里,应该怎么找,倒也简单的很。

你如果是妹纸,可以在四下无人时,将一根手指伸入自己的yīndào内,然后假装憋尿。

当手指有紧握感时,就说明找到了这些肌肉。

如果是蓝孩纸,也可以在嘘嘘时尝试中断一下尿流,这时用到的肌肉也是盆底肌。

盆底肌找到了,接下来应该怎么锻炼呢?

其实方法同样也是很简单,首先必须要在空腹时锻炼,空腹,一定是空腹,有尿千万不要锻炼盆底肌!

然后,大家可以尝试收缩盆底肌,然后坚持数秒(最开始很多人只能坚持1到10秒,没关系,随着锻炼时间自会有所延长),放松3到5秒。

然后进行再次重复这个过程。

一般人最开始建议每天早中晚各做1组,每组10—20次。

锻炼一段时间后,可适当增加到5—6组。

需要说明的是,盆底肌锻炼和憋尿一样,不管是坐公交、步行,又或者坐在座位上,都可以进行。

说到这,可能有粉丝会问,怎么每个人甚至同一个人每次说到具体锻炼方法都,都不太一样呢?

没错,盆底肌锻炼并没有一个固定标准,大家只需要注意不可过度即可。

相关内容
微信客服 yezu234
微信客服 yezu234 yezu234